软式跨栏架在发展学生跨跑能力中的运用

一、软式跨栏架器材介绍

   软式跨栏架采用环保柔软的发泡材料制成，由横杆、三角支撑架、底座（长方形）3个部分组成。三角支撑架设置3个高度的连接口，栏高分别可以设置0.3m、0.5m、0.58m，便于不同能力的学生练习（图1）。软式跨栏架色彩鲜艳，包含红、黄、蓝3种颜色，可单一颜色组合，也可各色混搭。软式跨栏架组装、拆分简单便捷，不易翻倒，色彩艳丽，易激发学生练习的兴趣，相较于传统田径栏架更有利于中小学课堂教学。

图1

二、软式跨栏架在发展学生跑跨能力中的应用

   1.“速度争霸”

   练习目的：通过练习，提升练习者的跑动频率。

   练习方法：在2条长10m的直线跑道内将软式跨栏小块平铺于地面上，每个小块间距为0.5m，以依次跨过障碍的方式到达目的地，到达后，从器材的左侧跑回（图2-1～图2-2）。

图2-1

图2-2

   进阶方法：可在原有跨栏小块的基础上叠加，使其高度上升，提高练习难度。

   练习要求：练习者在通过障碍时，在尽可能不踩到跨栏小块的同时，增加跑动速度；练习时，可根据学生能力适当调整软式跨栏的间距。

   注意事项：此练习主要发展练习者的脚下频率，练习中需严格按照要求进行，不可踩踏在软式跨栏架器材上；练习场地需平整不打滑。

   2.“节奏为王” 

   练习目的：体验栏间节奏以及摆动腿提膝高抬动作。

   练习方法：将软式跨栏架高度设置为第1层（0.3m），3个栏架组合，栏间距为0.8m，要求练习者栏间跑3步后跨跃下一栏，提膝高抬跨过栏架（图2-3～图2-4）。

图2-3

图2-4

   练习要求：练习者采用口令法“1、2、3”调整栏间步数。

   注意事项：教师可根据学生身高适当调整栏高，以确保学生可以通过练习提高摆动腿提膝高抬动作质量。也可根据练习需要，增加栏架数量。

   3.“鸢飞鱼跃” 

   练习目的：通过练习，学生在快速奔跑的过程中，体验跨跃障碍时的身体感知。

   练习方法：在2条长40m的直线跑道上，设置5组软式跨栏架，每组栏架间距5m，起点至第1栏间距10m，最后1栏至终点间距10m，高度设置为0.3m（图2-5），2名学生1组通过跑动，依次跨越栏架，并冲向终点结束。

图2-5

   进阶方法：栏架高度可提升至0.5m、0.58m2个高度；栏架摆放形式的改变，可将正面栏架摆放更改为侧面栏架摆放。

   练习要求：在跑动中保持匀速；跨过障碍后迅速转换到跑动状态。

   注意事项：练习时选择平整的场地进行，教师应提醒学生在跑动中注意避免相互碰撞；在采用进阶方法中跨越侧栏时,可将跑道宽度增至2m。

   4.“趣味竞技场” 

   练习目的：通过练习，加强练习者起跨腿主动提膝高抬、积极前伸动作的感知，提升跨栏能力。

   练习方法：将四折垫与软式栏架组合，设置成4组阶梯式难度组合，场地设置40m直线跑道，设置5组软式跨栏架，每组栏架间距5m，起点至第1栏间距10m，最后1栏至终点10m，栏架排列位置与图2-5一致，栏架组合方式见图2-6～图2-7。2名学生1组以依次跨跃栏架的方式跑至终点。

图2-6

图2-7

   练习要求：起跨点需要控制在四折垫前；起跨腿主动提膝高抬、积极前伸。

   注意事项：练习者需要根据自身能力适当选取难度。

   5.“穿越火线” 

   练习目的：利用高度限制的方法，提升学生跨栏腾空中上体前压的动作能力。

   练习方法：1名学生在栏架侧面站立，手持软式跨栏架横杆，将横杆高举于栏上约1.5m处，练习者通过跑动跨跃障碍，尽可能不触碰高举的横杆（图2-8～图2-9）。

图2-8

图2-9

   练习要求：练习者腾空后尽可能压低上身，通过栏架。

   注意事项：辅助学生不得故意降低高度。教师可以根据学生练习情况适度调整辅助横杆的高度。