幼儿运动中运动量的把握（二）

我们怎么把控运动量？

注意活动安排的适量性。如果运动量过小，运动对身体刺激会相应减弱，从而失去增强体质的作用，达不到锻炼的目的；运动量过大，运动对身体刺激会很强，超越了幼儿身体所能承受的限度，从而损害幼儿的机体健康，如高难度的练习，会使幼儿的心血管系统、韧带、皮肤等机能无法适应；过高过难的运动会超出幼儿身体的体力负荷，使神经系统及其他器官高度紧张而产生不适反应，甚至造成损伤。因此，在体育活动的过程中，我经常采取以下措施来控制幼儿的运动量：

１、安排好运动的强度与密度。在体育活动中，应该以相对密度大一些、强度小一些为适宜，运动强度大的活动，则应当运动密度相应减小；反之，运动强度较小的活动，则运动密度可以相应增加。

首先：重视体育运动的结构性。

教师在安排体育活动中，应当依据幼儿在活动中的认识、意志、情绪等心理特点，以及身体机能、运动能力等诸多因素，合理搭配不同性质、不同类型的运动，在活动的每一个环节必须考虑运动和休息交替合理。休息并非指运动静止不动，而是根据每一个活动的具体情况采取不同方式安排较为轻松、安静的游戏，或者安排有情节的放松活动等，促使幼儿的体力尽快恢复，以便更快地适应下一个环节的运动内容。例以中班体育游戏《小马运粮食》为例，其中有一个“小马绕过树林”的情节，由于跳的运动强度较大，连续练习的次数不宜过多，时间不宜过长。因此，我让一半幼儿扮演“小马”，一半幼儿扮演“小树”，“小树”站立，“小马”（幼儿骑着小竹竿）绕着“小树”跳，一定次数后，两类角色轮换交替。这样使幼儿在强运动后，有了休息的时间，而这样的休息以角色身份出现，具有情景性，幼儿极愿接受。

其次，掌握体育活动的循序渐进。

体育活动的渐进性是指体育活动的内容、方法、运动负荷都要遵循由易到难、由简到繁、由弱到强不断提高的原则。

机体在运动过程中生理活动能力是不断变化的，并且呈现出一定规律性，由活动能力低→逐渐上升→最高水平→保持一定时间→出现疲劳→活动能力逐渐下降，是一个上升→稳定→下降的规律，因此教师在安排体育活动时，运动量要遵循小→大→小的原则，并要重视运动前的准备和运动后的放松活动，准备活动要注意幼儿的生理与心理两个方面的动员，激发其对体育活动的积极性，而放松运动应当注意缓解幼儿身心高度的紧张和兴奋状态，以达到放松肌肉，消除疲劳的状态，这是一段缓冲的过程，它能够使幼儿的肌体和情绪由高度紧张、兴奋的状态，逐渐过渡到相对安静、平衡状态，有益于幼儿的身体健康。

2、根据年龄差异确定合理的“量”。

根据幼儿的年龄特点，在幼儿园体育课中，小班的活动时间一般控制在15－20分钟以内，中班为20－25分钟，大班为25－30分钟。

由于每个幼儿来自不同的家庭、遗传因子和家庭环境各不相同，即使是同一年龄阶段幼儿，在体质和运动能力等方面的发展水平也有差异。因此，教师应注意体育活动的层次性，安排具有不同难易程度，不同运动负荷的体育活动 内容，以适合不同体质、不同运动能力的幼儿。对运动量的估计可以以中等体质幼儿为标准，对体弱幼儿减小运动密度及练习次数，在提高难度方面，不强求一律，如中班体育游戏《过矮墙》，要求幼儿助跑跨跳过一定宽度的矮墙，教师就可以设置几组不同高度的矮墙（大积木），让幼儿自由选择适合自己高度的矮墙练习，逐步提高难度。

３、注意诊断，及时反馈。

在体育活动中，一般考虑活动的强度为每分钟平均心率130－160次。如有不达或过之现象，教师应灵活调节好活动的量。

我们每个教师都应掌握对幼儿运动量的诊断方法，提高诊断水平。“诊”大体上有以下三种：

观察法：年龄越小的孩子身心发展水平越能毫不掩饰显露出来。因此，教师要学会“望诊”，对幼儿察颜观色。如在体育游戏中，教师要注意观察幼儿的呼吸、面色、感情、兴趣、情绪等变化，看幼儿累不累，以便及时做出判断，随时调节运动负荷，防止幼儿过度疲劳。

询问法：通过教师和幼儿谈话，向幼儿提出问题，从而了解幼儿发展的状况。如体育游戏前了解幼儿兴趣和愿望，询问他们喜欢玩什么游戏，爱做什么动作，扮演什么角色，游戏中询问幼儿累不累等，从而了解游戏中运动负荷是否合适。

测量法：根据运动强度、运动密度和运动时间的三者关系。

４、气候季节与量的关系。在确定体育活动的量时，还要考虑到气候、季节等客观条件的影响。一般秋冬季气温比较低，活动量可适当增大，夏季气温较高，活动量大会使幼儿产生疲劳，甚至会发生中暑，因此，可以适当减少幼儿的运动“量”。