“一级方程式”器材的使用及练习方法

谢劲 

（台州学院体育学院，317000）

一、“一级方程式”器材介绍 

“一级方程式”器材主要包括标志杆（图1-1）、彩色四叠垫（图1-2）、软式跨栏架（图1-3）和接力环（图1-4）。标志杆是由彩色底座和标志杆组成，颜色有红、黄、蓝3种颜色搭配，可在顶部搭配彩色旗帜使用，底座可以充水以增加标志杆的稳定性。软式跨栏架由环保塑料发泡材料制成，质地柔软，颜色多样，有红、黄、蓝3种颜色，能够给学生们视觉上的刺激，并能防止学生在练习中受伤。跨栏架可以拆卸使用，而且跨栏架的高度可以自由调节，可满足不同年龄和水平段学生的需求。彩色四叠垫内部由海绵充填，外部由环保塑料包裹，可以从中间对折形成小垫子。接力环是一个内部空心并可以充气的手环，在接力过程中代替传统接力棒使用，色彩多样，颜色有橙、黄、红、蓝、绿等，既安全又简便。

图1-1

图1-2

图1-3

图1-4

二、“一级方程式”器材的组合运用 

通过4种不同器材的组合，可设置一定的赛道完成“一级方程式”器材的使用。

场地布置：每隔60m～80m划为一个区段，分别设置无障碍跑区（设置直道和弯道）、绕过障碍杆跑区（设置2排标志杆）和跨跃栏架跑区（设置3个软式跨栏架）。

组合运用方法：将学生分成人数相等的几组，第1名学生手持充气接力环站在起跑线前，起跑线前放置1～2块小垫子，教师发出“开始”口令后，第1名学生在小垫子上做一个前滚翻或者后滚翻动作，也可选择做其他动作代替；完成动作后，进入一段无障碍跑区，学生需要完成一段直道跑和弯道跑；接着进入绕过障碍杆跑区，在区域内进行绕标志杆跑；最后进入跨跃栏架跑区，进行跃过跨栏架跑；最后进入接力区，将充气接力环传递给第2名学生手中，以此类推。先完成的组为获胜组（图2）。

图2

注意事项：在整个练习过程中，赛跑的场地和器材要保证学生的安全，要让学生在安全趣味的前提下提升滚翻、跑动、跨栏等的技术动作，同时激发学生练习的积极性，还可以发展学生的心肺功能，培养学生的团队协作能力。

三、“一级方程式”器材的选用及练习方法 

1.跨栏练习

练习目的：提高学生跨跃障碍物的技能并掌握跨栏技术，学会任意脚起跨。

器材准备：选用多样化的障碍物，如，软式跨栏架、彩色四叠垫、标志杆、标志物等。障碍物数量要有所变化，如，每2个障碍物之间的距离控制在10步之内。

练习方法：安排学生在设有不定型障碍物的路线上奔跑。可先练直线，再练曲线，也可将跨栏与双腿提膝跳结合，还可在练习一定时间后进行比赛（图3）。

图3

注意事项：在场地和器材方面要保证学生的安全。在练习过程中，教师要强调学生的跨栏动作，过栏时要保持跑动姿势（前后摆臂、身体前倾等）。

2.障碍跑技术练习

练习目的：提高学生障碍跑的速度，发展学生的灵敏性。

器材准备：可选用标志杆的底座作为障碍物，还可充分利用少儿田径软式器材的标志桶、标志物、投掷数字锥等器材作为各种标志物。

练习方法：在跑道上设置各种标志物供学生绕行，标志物间的距离应控制在允许学生绕行的最小距离范围内，可最大限度地变换路线、场地及速度，还可以进行接力赛（图4-1）。

图4-1

注意事项：教师要保证场地安全，组织到位。学生在跑的过程中要注意保持原有节奏，身体朝向应保持与跑进方向一致。

3.曲线跑技术练习

练习目的：提高学生曲线跑的能力，发展学生的速度和灵敏性。

器材准备：选用标志物或标志杆来标识曲线跑的半径，在直线跑的路程中设置

标志杆作为练习起点。

练习方法：学生在快跑中听从指令进行不同半径的曲线跑，也可最大限度地变换半径跑、加快速度跑等，还可进行比赛（图4-2）。

图4-2

注意事项：教师要保证场地安全，组织到位。学生在跑的过程中要保持原有状态，不受曲线干扰；转弯时，身体内倾斜，紧切内曲线；还要学会适应左、右2个方向的曲线跑。