第一部分
热身运动
进行3-5分钟准备活动，如原地慢跑、蹲起、徒手操等低强度热身运动及肌肉拉伸练习，提升身体状态，避免运动损伤。
1.扩胸振臂
2.体转运动
3.弓步压腿
4.侧压腿
5.原地高抬腿跑
6.绕踝腕关节
第二部分
练习内容
（分小学、初中、高中三个学段）
小学1—6年级
No.1
练习内容及组数
No.2
图示及动作方法
力量性练习
1.和家人比赛扳手腕
2.站立推墙
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